100 kg

[...] metrow (moze 30) - konkurencja na czas 2. konkurencja laczona - konkurencja na czas 3. wyciskanie na laweczce poziomej na ilosc powotrzen - dam ciezar 70 kg i na pewno po 100 razy nie zrobia 4. uchwyt herkulesa - trzymanie dwoch walizek po 50 kg w rekach na czas - no dobra niech potrzyma taka walize 2-3 minuty, chociaz jezeli bedzie zmachany [...]

13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=beztytuuchk.jpg&res=landing TRENING : 19.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 7 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 105kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Witajcie. Chcialem od wrzesnia wejsc na swoj pierwszy cykl enan minimum na 20 tyg. Ostatnio czuje sie ze soba zle tzn. szwankuje mi libido, obrastam w tluszcz [...]

dorzeźbiam tzn.mam sporo fatu do zrzucenia "zalałam" się niestety chcialabym za jakiś czas zrbić sobie CKD,ale ciężko mi zacząć a dobrze się czuję ostatnio na węglach 100-130g białko ok 2,5g/kg m.c

[...] Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – 17g W – 33g 370 kcal 13.15 Mięso z piersi [...]

[...] Pierś indyka (130g), Oliwa z oliwek (12g), Ryż brązowy (15g), Jabłko (150g) B – 27 g T – 14g W – 25g 332 kcal 17.00 Łosoś świeży (100g), Ryż brązowy (40g), Ogórek kwaszony (60g), Bukiet z jarzyn wiosennych (60g) B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal 18.00-20.30 TRENING rower [...]

[...] 90kg x 3 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 kg x 6 pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 -6 pow Staram się też o diete, tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki: Sniadanie: -100 gr. twarogu z chlebem razowym, lub 3 jajka smażone/gotowane rownież z chlebem razowym Obiad: -makaron, 100gr. piersi z kurczaka lub innego miesa Posiłek przed [...]

[...] 20 kg. Zamiast pierścionka. Zwiększam ilość kcal o 200. Jestem tak głodna że bym wycieraczkę zjadła. Jak wrócę to będę planowała posiłki. Od kilku dni nie przekraczałam 100 g węgli i dziś efekt w postaci rzucania się na słodkie. Stąd 30 gram gorzkiej czekolady oraz placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem jabłek i ksylitolu. Dziś [...]

[...] whey, owies - omlet trening 2. tuńczyk130g, jogurt grecki 150ml, bułka razowa rush, clenburexin, bcaa fitness 3h 3. mięso woł-wprz 250g, jajo, fasolka, groszek, buraki, 100 ml śmietany, musztarda gaba, zma, kolagen SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma scitec 3 caps BCAA 15g kolagen 2 miarki, trec clenburexin 2 caps AKTYWNOŚĆ -> [...]

[...] Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie zginaczy [...]

[...] punktem będą wymiary Od lewej wymiary początkowe, po prawej dzisiejsze. Nie ma fajerwerków, no ale to dopiero miesiąc :) waga 71kg - 72,8 kg biceps 32cm - 32,5 cm klatka 100cm - 100 cm talia 85cm - 85.5 cm udo 50 cm - 50 cm Mimo iż po wymiarach nie widać zbytnio progresu, uwżam że na zdjęciach progres widać. Lekki ale widać :) Osobiście te [...]

[...] czekałem z niecierpliwością bo dziś ładuje się węglem :) wszystko oczywiście w ramach rozsądku ,żeby organizm nie zgłupiał ale nadkompensacja węglowodanowa musi być :) Trenin na dziś dla Was : WOD1 10 min na znalezienie maxsa w rwaniu WOD 2 10 ROUNDS FOR TIME 10 X KB SWING 24 kg 10 X BOX JUMP WOD 3 100 BURPEES NA CZAS Moc!!!

100 burpees a co minutę 5 deatlift 180 kg. OGIEŃ!!!

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

[...] : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek , basen, spacer , sauna- jak kto woli . W poniedzialek relacja z zawodów . Pozdrowienia dla wszystkich ,

Warm up : 3 km Run, Dogrzanie stawów WOD1 4x 500 m row, pomiedzy 2 min rest na koniec 2 km spokojnym tempem WOD 2 3 rundy 50 trusterow 20 kg 40 Du 30 air squat z wyskokiem 20 push ups 10 BURPEE WOD3 4x 100 Du unbroken każdy błąd to 10 Ttb, pomiędzy seriami 2 min rest

[...] formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb 50 burpee ogień !!!